Какие вегетарианские блюда полезно есть во время менструации?
Во время менструации женский организм более чувствителен и склонен к таким симптомам, как усталость, перепады настроения и боли в животе. Разумная диета может помочь облегчить эти дискомфорты, особенно выбор подходящих вегетарианских блюд, которые могут не только дополнить питание, но и избежать увеличения нагрузки на организм. Ниже приведены рекомендуемые вегетарианские блюда, подходящие для употребления во время менструации, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Мы объединяем теорию питания и традиционную китайскую медицину, чтобы предоставить вам научные советы.
1. Рекомендуемые вегетарианские блюда, подходящие для употребления во время менструации.
Ниже приведены рекомендуемые вегетарианские блюда и их польза во время менструации:
| Название вегетарианского блюда | Основные функции | Причины рекомендации |
|---|---|---|
| шпинат | Дополнение железа и снятие усталости | Богатый железом, он предотвращает анемию; витамин К помогает уменьшить менструальные кровотечения. |
| морковь | Восполняет кровь и регулирует эндокринную систему. | Богат бета-каротином, способствует выработке гемоглобина; пищевые волокна избавляют от запоров. |
| черный гриб | Восполнение крови и детоксикация | Высокое содержание железа улучшает состояние при анемии; коллоидные вещества способствуют выведению токсинов из организма. |
| тыква | Облегчают дисменорею и восполняют кровь. | Богатый витамином B6 и магнием, он успокаивает нервы; железо способствует кроветворению. |
| фиолетовая капуста | Антиоксидантное, противовоспалительное | Антоцианы уменьшают воспаление; витамин С повышает иммунитет. |
2. Вегетарианские блюда, которых следует избегать во время менструации
Некоторые вегетарианские блюда могут усугубить менструальный дискомфорт, поэтому их следует употреблять с осторожностью:
| Название вегетарианского блюда | может повлиять | Альтернативные предложения |
|---|---|---|
| Горькая дыня | Холод на природе может усугубить дисменорею | Переключитесь на теплые овощи, например тыкву. |
| зимняя дыня | Мочегонное средство, может вызвать потерю электролитов. | Выбирайте овощи с умеренным содержанием воды, например морковь. |
| Сырой огурец | Сырая и холодная пища может легко вызвать боль в животе | Приготовленные или поданные с другими теплыми овощами |
3. Рекомендации по сочетанию вегетарианских блюд во время менструации
Разумные комбинации могут максимизировать пищевую ценность вегетарианских блюд. Вот некоторые рекомендуемые комбинации:
| основное блюдо | Сочетание с ингредиентами | Эффективность |
|---|---|---|
| шпинат | Тофу, кунжут | Добавляйте железо и кальций для снятия усталости. |
| черный гриб | Красные финики, лайчи | Восстанавливают кровь и питают кожу, улучшают цвет лица |
| фиолетовая капуста | яблоки, орехи | Антиоксидант, повышает иммунитет. |
4. Советы по приготовлению вегетарианских блюд во время менструации
1.избегать холода: Старайтесь готовить овощи или есть их теплыми, чтобы уменьшить стимуляцию сырыми и холодными продуктами.
2.Меньше масла и меньше соли: Тело склонно к отекам во время менструации, поэтому легкая кулинария полезнее.
3.Сочетайте с теплыми приправами: например, имбирь, зеленый лук и корица, которые могут нейтрализовать холодный характер овощей.
4.Разнообразный выбор: Меняйте виды овощей каждый день, чтобы обеспечить баланс питательных веществ.
5. Взгляды на менструальную диету, которые горячо обсуждаются в Интернете
За последние 10 дней дискуссии о диете во время менструации в основном касались следующих аспектов:
-Споры о растительной диете: Некоторые пользователи сети считают, что веганская диета может привести к недостаточному питанию во время менструации, но большинство диетологов отмечают, что разумное сочетание может полностью удовлетворить потребности.
-Увлечение суперпродуктами: «Суперовощи», такие как свекла и капуста, рекомендуются для облегчения менструального дискомфорта.
-Сочетание традиций и современности: Все больше и больше женщин сочетают концепции диетической терапии традиционной китайской медицины с современным питанием и выбирают овощи, подходящие для менструации.
Научно выбирая вегетарианские блюда, женщины могут лучше заботиться о своем теле во время менструации. Не забывайте прислушиваться к сигналам своего тела и находить план диеты, который лучше всего подойдет вам.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
