Что есть после месячных? Комбинация питательных веществ, способствующая восстановлению
После менструации у женщины ее организм находится в стадии восстановления. В это время ей необходимо восполнить утраченные питательные вещества за счет разумной диеты, особенно железа, белка и витаминов. Ниже приведены научные рекомендации по питанию, составленные на основе горячих тем о здоровье в Интернете за последние 10 дней, которые помогут женщинам лучше регулировать свое тело.
1. Питательные вещества, которые необходимо принимать после менструации
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|
| Железо | Восполняют кроветворение и кроветворение, снимают усталость | 18 мг (взрослые женщины) |
| белок | Восстановление тканей и повышение иммунитета | 55-65г |
| Витамин С | Способствует усвоению железа, антиоксидант | 100мг |
| магний | Снять мышечную боль и стабилизировать настроение. | 320мг |
2. Рекомендуемые блюда и их действие
| Название блюда | основные ингредиенты | Эффективность |
|---|---|---|
| Суп из шпината и свиной печени | Шпинат, свиная печень, лайчи | Дополнение железа и крови, улучшение бледного цвета лица |
| Красные финики, лонган и пшенная каша | Красные финики, лонган, просо | Укрепление Ци, успокоение нервов и регулирование работы селезенки и желудка. |
| Яичница жареная с грибами | Черный гриб, яйца, морковь | Добавка белка и витамина А |
| Томатно-говяжье рагу | помидоры, говядина, картофель | Комбинация высококачественного белка и витамина С. |
3. Самые популярные комбинированные планы диетической терапии в Интернете.
Согласно недавним жарким дискуссиям в социальных сетях, широко рекомендуются следующие три метода сопоставления:
1.Комплексный завтрак: Красная фасоль и ячменная каша (устранение сырости) + вареные яйца (белок) + холодный черный гриб (добавка железа).
2.Обед комбо: Мультизерновой рис (витамины группы B) + приготовленная на пару рыба (высококачественный белок) + чесночный шпинат (добавка железа).
3.обеденный сервиз: Тыквенно-пшенная каша (питает желудок) + жареный сушеный сельдерей (добавка кальция) + киви (витамин С)
4. Диетические меры предосторожности
| На что следует обратить внимание | Конкретные инструкции |
|---|---|
| Время приема добавок железа | Рекомендуется принимать препараты железа через 1 час после еды и избегать их приема с кальцием. |
| способ приготовления | Чаще используйте приготовление на пару, варку и тушение, а не жарку. |
| Выбор напитков | Избегайте крепкого чая и кофе и вместо этого пейте чай с розой. |
| Питательно сбалансированный | В каждый прием пищи гарантировано входят основные продукты питания + белок + овощи. |
5. Примеры рекомендуемых рецептов на 7 дней.
| Дата | завтрак | обед | ужин |
|---|---|---|---|
| День 1 | Кунжутная паста + цельнозерновой хлеб + апельсин | Коричневый рис + сибас на пару + чесночный рапс | Суп из свиных ребрышек с бататом + кусочки холодных водорослей |
| День 2 | Овсяное молоко + вареные яйца + яблоки | Лапша соба + помидоры и говядина + брокколи | Яичный суп из морских водорослей + жареная капуста |
| ... | ... | ... | ... |
Теплое напоминание:Диетическая подготовка после менструации должна длиться 3-7 дней, а для людей со слабой конституцией ее можно продлить до 10 дней. Людям с особым телосложением или гинекологическими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с профессиональным врачом для разработки индивидуального плана. «Метод легкого голодания и похудения», который в последнее время горячо обсуждается в социальных сетях, не подходит для периода восстановления после менструации. Необходимо обеспечить адекватное питание.
Научное сочетание этих питательных блюд может помочь женщинам быстро восстановить свои физические силы после менструации, восполнить недостаток Ци и крови и подготовиться к следующему менструальному циклу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
