Что есть, чтобы снизить уровень инсулина: 10 натуральных продуктов, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови
В последние годы, с увеличением числа пациентов с диабетом и метаболическим синдромом, вопрос о том, как снизить резистентность к инсулину с помощью диеты, стал горячей темой. В этой статье будут объединены горячие дискуссии в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить научный и эффективный список продуктов, снижающих уровень инсулина, и приложить подробные данные для справки.
1. Почему нам нужно обращать внимание на уровень инсулина?
Инсулин — ключевой гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Длительный высокий уровень инсулина может привести к резистентности к инсулину, что может привести к диабету 2 типа, ожирению и другим проблемам. Эту ситуацию можно эффективно улучшить путем корректировки диеты.
2. Рейтинг ТОП-10 инсулиноснижающих продуктов
| Рейтинг | название еды | активный ингредиент | Механизм действия | Рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|---|
| 1 | корица | полифенолы | Улучшить чувствительность к инсулину | 1-6 грамм |
| 2 | яблочный уксус | Уксусная кислота | Замедлить опорожнение желудка | 15-30мл |
| 3 | семена чиа | Омега-3 жирные кислоты | Уменьшить воспалительную реакцию | 20-30г |
| 4 | зеленый чай | ЭГКГ | Улучшить метаболизм сахара | 3-5 чашек |
| 5 | глубоководная рыба | ДГК/ЭПК | Регулируют липидный обмен | 200 г/неделю |
3. Принципы подбора диеты
1.Преимущественно низкий ГИ: Выбирайте продукты с гликемическим индексом ниже 55.
2.Предпочтительно высокое содержание клетчатки: Ежедневное потребление 25-30 граммов пищевых волокон.
3.Высококачественный белок: Смесь растительного и животного белка в соотношении 1:1.
4.здоровые жиры: Мононенасыщенные жирные кислоты составляют более 60%.
4. Рекомендуемые в последнее время популярные рецепты сахароснижающих средств.
| Название рецепта | основные ингредиенты | Способ приготовления | Оценка эффективности |
|---|---|---|---|
| Овсянка с корицей | Овсяные хлопья, корица, семена чиа. | Тушить 30 минут. | ★★★★☆ |
| Салат с киноа и зеленым чаем | Киноа, порошок зеленого чая, авокадо | Холодный салат | ★★★★★ |
5. На что следует обратить внимание
1. Корректировку питания необходимо сочетать с физическими упражнениями.
2. Больным сахарным диабетом необходимо корректировать свой рацион под руководством врача.
3. Эффект имеет индивидуальные различия. Рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови.
6. Последние предложения экспертов (обновлено в 2023 г.)
Согласно последним рекомендациям Американской диабетической ассоциации, в свой ежедневный рацион рекомендуется включать следующие три группы продуктов:
• Продукты, богатые магнием (например, шпинат, миндаль).
• Продукты, содержащие хром (например, брокколи, виноград).
• Ферментированные продукты (например, йогурт без сахара, кимчи).
Делая правильный выбор продуктов питания, вы можете не только снизить уровень инсулина, но и улучшить общее метаболическое здоровье. Рекомендуется собрать список продуктов, представленный в этой статье, и постепенно корректировать свои пищевые привычки.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
