Какой йогурт полезен от прыщей? Руководство по научному выбору
В последние годы йогурт привлек большое внимание из-за его богатого пробиотиков и пищевой ценности, но дискуссия о том, «влияет ли употребление йогурта на прыщи», продолжает накаляться. Эта статья объединяет актуальные темы и научные данные из Интернета за последние 10 дней, чтобы объяснить, как выбрать йогурт, подходящий для кожи, склонной к акне.
1. Связь между йогуртом и прыщами
Развитие прыщей тесно связано со здоровьем кишечника, воспалением и уровнем гормонов. Пробиотики в йогурте могут косвенно улучшить состояние кожи, регулируя баланс кишечной флоры. Но обратите внимание:Йогурт с высоким содержанием сахара и жиров может усугубить прыщи.
| Ингредиенты йогурта | Влияние на прыщи |
|---|---|
| Пробиотики (например, лактобактерии) | Может уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника |
| добавленный сахар | Повышает уровень сахара в крови и стимулирует секрецию кожного сала. |
| Цельномолочная основа | Может вызвать гормональные реакции и усугубить акне. |
2. Как выбрать йогурт, подходящий для кожи, склонной к акне?
На основании недавних поисковых данных и рекомендаций по питанию рекомендуются следующие критерии выбора:
| Ключевые моменты при покупке | конкретные предложения |
|---|---|
| содержание сахара | Выбирайте продукт без сахара или с содержанием сахара не более 5 г/100 г. |
| содержание жира | Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира (<2 г/100 г) или обезжиренным продуктам. |
| Пробиотические виды | Отметьте конкретные виды бактерий (например, L. acidophilus). |
| добавки | Избегайте эмульгаторов и искусственных ароматизаторов. |
3. Оценка популярных брендов йогуртов (ТОП5 самых обсуждаемых за последние 10 дней)
| Бренд/Продукт | Подходит для кожи, склонной к акне, индекс (система 5★) | Ключевые плюсы и минусы |
|---|---|---|
| Джейн Эйр 0 сахарозный йогурт | ★★★★★ | Без сахара + 4 вида пробиотиков, но цена высокая |
| Кэсс, ЙО ДЕРЖИ | ★★★☆☆ | Низкое содержание жира, высокое содержание белка, содержит заменители сахара, которые могут вызвать аллергию. |
| Яркий и правдивый | ★★★★☆ | Только сырое молоко + бактерии, вкус кислый |
| Болгарский стиль Мэйдзи. | ★★☆☆☆ | Содержит белый сахар, штамм не имеет четкой маркировки. |
| Херун чистый йогурт | ★★★★☆ | Никаких добавок, но в некоторых партиях есть изолят сыворотки. |
4. Научные рекомендации по питью.
1.суточная норма: Рекомендуется 100-200 г/день, превышение может вызвать непереносимость лактозы.
2.Лучшее время для питья: через 1 час после еды избегайте голодания, чтобы стимулировать выработку желудочной кислоты.
3.Табу: Избегайте одновременного приема антибиотиков с интервалом не менее 2 часов.
5. Мнения экспертов
Китайское общество питания недавно опубликовало документ, в котором говорится: «Обезжиренный йогурт без сахараЕго можно использовать в качестве источника белковой добавки для людей с кожей, склонной к акне, но его необходимо сочетать с общей корректировкой диеты. «Дерматологи напоминают, что пациентам с тяжелой формой акне следует сначала проверить уровень гормонов.
Резюме: Выбор обезжиренного йогурта без сахара, содержащего определенные пробиотики, может помочь в борьбе с прыщами, но необходимо учитывать индивидуальные различия. Рекомендуется сначала попробовать небольшую дозу, а затем корректировать прием после наблюдения за реакцией кожи.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
